Sunday, June 28, 2015

準備体操



1.   跳躍から始めます
2 膝を屈伸
3.   膝を回します
4.   伸脚
5.   (伸脚) 深く
6.   腕の上下
7.   胸を開いて
8.   肩を回します
9.   前後屈
10.  体側左から
11.  回します(回旋)
12.  首の運動 前後
13.  (首の運動) 横へ
14.  (首の運動) ひねります
15.  (首の運動) 回します
16.  座って足首を回します、止め
17.  反対側、止め
18.  脚を揃えて柔軟 前から
19.  脚を開いて左から
20.  (脚を開いたまま)右へ
21.  (脚を開いたまま)真ん中
22.  (脚を開いたまま)左右ひねります
23.  足の裏を合わせて股関節の運動
24.  引きつけ
25.  もう一度(股関節の運動)
26.  引きつけ
27.  脚を伸ばして後に倒します、止め
28.  正座して腿を伸ばします、止め
29.  立って足首と手首をぶらぶらします
30.  右足前にしてアキレス腱
31.  左側
32.  そのまま腰入れ
33.  反対側
34.  腰を回します
35.  手のひらを合わせ、裏返して上に伸ばします
36.  脱力
37.  もう一度、次左へ
38.  右へ
39.  前へ、後へ
40.  左右ひねります
41.  以上、体操を終わります

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